dambıl çekiç curlü
Fince: Hammer Curl
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Çekiç curl'ü, dambılları kaldırırken avuçlarını tüm süre boyunca gövdene bakacak şekilde tutup ayakta yaptığın bir harekettir. Nötr tutuş bisepsleri ön kollarla birlikte çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya spor salonunda iki kolla birlikte ya da tek kolla ağırlık ve tekrarlarla temel hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Biceps, Önkol
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dik dur, dambıllar yanlarında ve avuçların birbirine dönük olsun.
- Dirseklerini yanlarına sabitle.
- Nötr tutuşu koruyarak dambılları omuzlarına doğru kaldır.
- Kolların düz olana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Dambılları tüm tekrarda sağlam kavra.
- Ağırlığı savurmadan gövdeni sabit tut.
- Dambılları yukarı kıvırırken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Dirsekler yanlardan öne kayıyor. Dirseklerini kaburgalarına sabitle.
- Dambılı kaldırmak için gövde savruluyor. Dik durup gövdeni hareketsiz tut.
- Bilekler üstte kırılıp oynuyor. Bileklerini tüm harekette düz ve kilitli tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.