Vienos rankos plaktukinis lenkimas su trosu
Suomiškai: Single-Arm Cable Hammer Curl
- Pradedantysis
- Salė
- Raumenys
- Bicepsai, Dilbiai
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti šalia žemo skriemulio ir viena ranka suimti vieną rankeną neutraliu suėmimu, delną nukreipti į vidų.
- Alkūnę laikyti priglaustą prie šono, riešą laikyti tiesų.
- Kelti rankeną iki peties aukščio, delną laikant nukreiptą į vidų, ir įtempti bicepsą.
- Lėtai nuleisti, išlaikant troso įtampą; užbaigti seriją, tada pakeisti ranką.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.