Puxada ao peito com elástico
Em finlandês: Band Lat Pulldown
- Pro
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
A puxada alta com elástico prende-se acima da cabeça enquanto te ajoelhas ou sentas de frente, depois levas os cotovelos para as costelas e deixas os braços subir sob tensão. Trabalha dorsais, parte superior das costas e bíceps como a puxada na polia. É adequada para iniciantes, em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Dorsais, Parte superior das costas, Bíceps
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Fixar o elástico acima da cabeça e ajoelhar-se ou sentar-se de frente para ele.
- Agarrar as duas pontas com os braços estendidos para cima e para a frente.
- Puxar os cotovelos para baixo, junto ao corpo, contraindo os dorsais.
- Deixar os braços subir novamente de forma controlada.
Dicas de execução
- Mantém o peito alto sem te inclinares para trás.
- Leva os cotovelos para as ancas, não apenas para baixo.
- Sente a puxada sob as omoplatas, não só nos braços.
Erros comuns
- Tronco inclina-se para trás para ajudar. Senta-te alto e mantém o tronco quieto.
- Ombros encolhem quando os braços regressam. Mantém os ombros baixos durante todo o regresso.
- Cotovelos abrem em vez de descerem junto ao corpo. Desenha os cotovelos diretamente para baixo junto às costelas.
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