Lat pulldown med elastik
På finsk: Band Lat Pulldown
- Pro
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Lat pulldown med elastik forankrer elastikken over hovedet, mens du knæler eller sidder vendt mod den og trækker albuerne ned langs kroppen. Øvelsen træner lats, øvre ryg og biceps som et kabeltræk. Den passer til begyndere hjemme eller i gymmet med gentagelser som hovedøvelse til ryggen.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Øvre ryg, Biceps
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Forankr elastikken over hovedet, og knæl eller sæt dig vendt mod den.
- Hold i begge ender med armene strakt op og frem.
- Træk albuerne ned mod siden, og spænd de brede rygmuskler.
- Lad armene langsomt løfte sig igen.
Tekniktips
- Hold brystet højt uden at læne dig tilbage.
- Før albuerne mod hofterne, ikke kun nedad.
- Mærk trækket under skulderbladene, ikke kun i armene.
Typiske fejl
- Overkroppen læner sig tilbage under trækket. Sid højt, og hold overkroppen stille.
- Skuldrene løfter sig, når armene føres op. Hold skuldrene nede gennem hele returen.
- Albuerne stritter ud under trækket. Før albuerne lige ned langs ribbenene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.