Stahování gumy k hrudníku
Finsky: Band Lat Pulldown
- Pro
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Stahování gumy shora ukotvíš nad hlavou a v kleku nebo sedu čelíš kotvení, potom táhneš lokty dolů k bokům a pod napětím paže vracíš vzhůru. Široká záda, horní záda a bicepsy pracují podobně jako u stahování kladky. Cvik se hodí začátečníkům doma i v posilovně na série jako hlavní tahový pohyb.
- Svalové partie
- Laty, Horní záda, Biceps
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Ukotvi gumu nad hlavou a klekni si nebo si sedni čelem k ní.
- Uchop oba konce, paže drž natažené nahoru a mírně vpřed.
- Stáhni lokty k bokům a zatni široké svaly zad.
- Paže kontrolovaně vrať do výchozí polohy.
Tipy k provedení
- Drž hrudník vzpřímený a nezakláněj se.
- Veď lokty k bokům, nejen dolů.
- Vnímej tah pod lopatkami, ne jen v pažích.
Časté chyby
- Trup se při tahu zaklání. Seď vzpřímeně a drž trup nehybný.
- Ramena se při návratu paží zvedají. Drž ramena dole během celého návratu.
- Lokty se rozevírají místo tahu k bokům. Stahuj lokty přímo dolů podél žeber.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.