Tracțiuni dorsale cu bandă
În finlandeză: Band Lat Pulldown
- Pro
- Începător
- Acasă
- Sală
Tracțiunea pentru dorsali cu bandă fixează banda deasupra capului, iar tu stai în genunchi sau pe scaun și duci coatele lângă corp, lăsând brațele să urce controlat sub tensiune. Mișcarea lucrează dorsalii, partea superioară a spatelui și bicepsul ca la cablu. Se potrivește începătorilor acasă sau la sală, în serii de repetări.
- Mușchi
- Dorsali, Spate superior, Biceps
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Fixează banda deasupra capului și îngenunchează sau așază-te cu fața spre punctul de fixare.
- Apucă ambele capete, cu brațele întinse în sus și înainte.
- Trage coatele în jos, pe lângă corp, încordând dorsalii.
- Lasă brațele să revină controlat în sus.
Indicații de execuție
- Ține pieptul ridicat, fără să te lași pe spate.
- Du coatele spre șolduri, nu doar în jos.
- Simte tracțiunea sub omoplați, nu doar în brațe.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se lasă pe spate pentru ajutor. Stai drept și ține trunchiul nemișcat.
- Umerii urcă atunci când brațele revin. Ține umerii coborâți pe toată revenirea.
- Coatele se deschid în loc să coboare lateral. Du coatele drept în jos pe lângă coaste.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.