Sťahovanie hornej kladky s gumou
Vo fínčine: Band Lat Pulldown
- Pro
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Sťahovanie gumy zhora ukotvíš nad hlavou a v kľaku alebo sede priťahuješ lakte k bokom, potom ich pod napätím necháš vrátiť nahor. Cvik precvičuje široký chrbát, horný chrbát a biceps podobne ako sťahovanie kladky. Hodí sa začiatočníkom doma aj v posilňovni na opakovania.
- Svaly
- Latissimus, Horný chrbát, Biceps
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ukotvi odporovú gumu nad hlavou a kľakni si alebo si sadni čelom k nej.
- Uchop oba konce, paže maj vystreté hore a mierne vpred.
- Ťahaj lakte nadol k bokom a zatni široké chrbtové svaly.
- Pomaly vráť ruky nahor a zachovaj kontrolu.
Technické pokyny
- Drž hruď vysoko bez zakláňania.
- Veď lakte k bokom, nielen priamo nadol.
- Vnímaj ťah pod lopatkami, nie iba v pažiach.
Bežné chyby
- Trup sa pri ťahu zakláňa. Zostaň vzpriamene a drž trup pokojný.
- Ramená sa pri návrate paží dvíhajú. Drž ramená dolu počas celého návratu.
- Lakte odstávajú namiesto ťahu k bokom. Veď lakte priamo dolu popri rebrách.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.