Έλξεις πλάτης με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Lat Pulldown
- Pro
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η έλξη πλατιάς ράχης με λάστιχο ξεκινά από ψηλή αγκύρωση, ενώ γονατίζεις ή κάθεσαι απέναντί της και τραβάς τους αγκώνες στα πλευρά. Τα χέρια επιστρέφουν αργά υπό τάση. Δουλεύει πλατύ ραχιαίο, άνω πλάτη και δικέφαλους, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Άνω πλάτη, Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στερέωσε το λάστιχο ψηλά και γονάτισε ή κάθισε απέναντί του.
- Πιάσε και τις δύο άκρες, με τα χέρια τεντωμένα πάνω και μπροστά.
- Τράβηξε τους αγκώνες προς τα πλευρά, ενεργοποιώντας τους πλατείς ραχιαίους.
- Άφησε τα χέρια να ανέβουν ξανά ελεγχόμενα.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε το στήθος ψηλά αντί να γέρνεις πίσω.
- Οδήγησε τους αγκώνες προς τους γοφούς, όχι απλώς κάτω.
- Νιώσε την έλξη κάτω από τις ωμοπλάτες, όχι μόνο στα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός γέρνει πίσω για βοήθεια στην έλξη. Κάθισε ψηλά και κράτησε τον κορμό ακίνητο.
- Οι ώμοι σηκώνονται καθώς επιστρέφουν τα χέρια. Κράτησε τους ώμους χαμηλά σε όλη την επιστροφή.
- Οι αγκώνες ανοίγουν αντί να κατεβαίνουν στα πλευρά. Τράβηξε τους αγκώνες κάθετα κατά μήκος των πλευρών.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.