Тяга гумової стрічки зверху до грудей
Фінською: Band Lat Pulldown
- Pro
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Закріпи стрічку над головою, стань на коліна або сядь обличчям до опори, потім потягни лікті до боків і контрольовано підніми руки. Рух навантажує найширші м'язи спини, верх спини та біцепси подібно до тяги верхнього блока. Підходить для початківців удома або в залі, на повторення як основна тяга.
- М’язи
- Найширші м’язи, Верх спини, Біцепси
- Обладнання
- Гумова стрічка
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Закріпи стрічку над головою та стань на коліна або сядь обличчям до неї.
- Візьмися за обидва кінці, витягнувши руки вгору й уперед.
- Потягни лікті вниз до боків, стискаючи найширші м'язи спини.
- Контрольовано дозволь рукам піднятися назад.
Підказки щодо техніки
- Тримай груди піднятими, не відхиляйся назад.
- Веди лікті до стегон, а не лише вниз.
- Відчуй тягу під лопатками, не тільки руками.
Поширені помилки
- Тулуб відхиляється назад, допомагаючи тязі. Сядь рівно й зберігай тулуб нерухомим.
- Плечі піднімаються, коли руки повертаються. Тримай плечі опущеними протягом усього повернення.
- Лікті розходяться замість руху вниз. Веди лікті прямо вниз уздовж ребер.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.