Gumiszalagos lehúzás
Finnül: Band Lat Pulldown
- Pro
- Kezdő
- Otthon
- Edzőterem
A gumiszalagos lehúzásnál a szalagot fej fölött rögzíted, vele szemben térdelsz vagy ülsz, majd a könyöködet az oldaladhoz húzod, és feszülés alatt visszaengeded a karod. A széles hátizom, a felső hát és a bicepsz úgy dolgozik, mint csigás lehúzásnál. Kezdőként otthon vagy edzőteremben, ismétlésekre végezd fő húzógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Felső hát, Biceps
- Eszközök
- Gumiszalag
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Rögzítsd a szalagot a fejed fölött, majd térdelj vagy ülj vele szemben.
- Fogd meg mindkét végét, karjaid legyenek felfelé és kissé előre nyújtva.
- Húzd le a könyökeidet a tested mellé, közben feszítsd meg a széles hátizmaidat.
- Kontrolláltan engedd vissza a karjaidat.
Technikai tippek
- Tartsd magasan a mellkasod, ne dőlj hátra.
- A könyöködet a csípőd felé húzd, ne csak lefelé.
- A lapockád körül érezd a húzást, ne csak a karodban.
Gyakori hibák
- A törzsed hátradől, hogy segítsen a húzásban. Tartsd egyenesen a törzsed, és ne dőlj hátra.
- A vállad felhúzódik, amikor visszaengeded a karod. Tartsd lent a vállad a teljes visszaúton.
- A könyököd szétnyílik lefelé húzás helyett. A könyöködet egyenesen lefelé vezesd a bordáid mellett.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.