Trauka žemyn su guma
Suomiškai: Band Lat Pulldown
- Pro
- Pradedantysis
- Namai
- Salė
Plačiųjų nugaros raumenų traukai su guma pritvirtini ją virš galvos, atsiklaupi arba atsisėdi ir trauki alkūnes žemyn prie šonų. Taip dirba plačiausieji nugaros raumenys, viršutinė nugara ir bicepsai, panašiai kaip traukiant kabelį. Pratimas tinka pradedantiesiems namuose arba salėje, atliekamas kartojimais.
- Raumenys
- Plačiausieji, Viršutinė nugara, Bicepsai
- Įranga
- Pasipriešinimo guma
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pritvirtinti gumą virš galvos ir atsiklaupti arba atsisėsti veidu į ją.
- Suimti abu galus, rankas ištiesti aukštyn ir pirmyn.
- Traukti alkūnes žemyn prie šonų, įtempti plačiuosius nugaros raumenis.
- Kontroliuojamai leisti rankoms vėl pakilti.
Technikos patarimai
- Laikyk krūtinę pakeltą, nesilenk atgal.
- Vesk alkūnes link klubų, ne tik žemyn.
- Pajusk trauką po mentėmis, ne vien rankose.
Dažnos klaidos
- Liemuo krypsta atgal padėdamas traukti. Sėdėk tiesiai ir laikyk liemenį ramų.
- Rankoms grįžtant pečiai kyla aukštyn. Viso grįžimo metu laikyk pečius nuleistus.
- Alkūnės plačiai krypsta vietoj leidimosi žemyn. Trauk alkūnes tiesiai žemyn palei šonkaulius.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.