Jalón al pecho con banda
En finés: Band Lat Pulldown
- Pro
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
En el jalón al pecho con banda anclas la resistencia arriba y, de rodillas o sentado frente a ella, llevas las manos al pecho con los codos apuntando abajo. Dorsales, espalda alta y bíceps controlan el tirón mientras mantienes estable el tronco. Es una alternativa práctica para casa o gimnasio, hecha por repeticiones con una banda de tensión adecuada.
- Músculos
- Dorsales, Espalda alta, Bíceps
- Equipo
- Banda elástica
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ancla la banda por encima de la cabeza y arrodíllate o siéntate frente a ella.
- Sujeta ambos extremos con los brazos extendidos arriba y al frente.
- Lleva los codos hacia los costados y aprieta los dorsales.
- Deja que los brazos vuelvan arriba con control.
Claves de técnica
- Mantén el pecho erguido en lugar de inclinarte atrás.
- Mantén el pecho abierto y las costillas bajas.
- Regresa despacio sin soltar la tensión.
Errores comunes
- Tiras solo con los antebrazos. Inicia cada repetición llevando los codos abajo.
- Te inclinas atrás para ayudar. Sujeta el torso y reduce la resistencia.
- Los hombros suben al regresar. Mantén los hombros bajos hasta terminar el recorrido.
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