Vlek elastike na prsi
V finščini: Band Lat Pulldown
- Pro
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Elastiko za vlek od zgoraj zasidraš nad glavo, nato kleče ali sede vlečeš komolce proti bokom in roke počasi vračaš pod napetostjo. Vaja krepi široke hrbtne mišice, zgornji hrbet in bicepse podobno kot naprava s škripcem. Primerna je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vlečna vaja, izvajaš pa jo v ponovitvah.
- Mišice
- Lati, Zgornji hrbet, Biceps
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko pritrdi nad glavo in poklekni ali sedi tako, da gledaš proti njej.
- Primi oba konca z rokama, iztegnjenima navzgor in naprej.
- Komolca povleci navzdol ob telo in stisni široke hrbtne mišice.
- Z nadzorom pusti, da se roki dvigneta nazaj.
Namigi za izvedbo
- Prsi drži visoko in se ne nagibaj nazaj.
- Komolce vodi proti bokom, ne le navzdol.
- Vlek začuti v zgornjem hrbtu, ne le v rokah.
Pogoste napake
- Trup se za pomoč pri vleku nagne nazaj. Trup umiri in ohrani pokončen položaj.
- Ramena se pri vračanju dvignejo. Ramena drži spuščena skozi celoten povratek.
- Komolci se odprejo, namesto da bi ostali ob straneh. Komolce povleci naravnost navzdol ob rebrih.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.