Alasveto kuminauhalla
Englanniksi: Band Lat Pulldown
- Pro
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Alasveto kuminauhalla kiinnitetään pään yläpuolelle, minkä jälkeen vedät kyynärpäät alas kylkien viereen ja annat käsivarsien nousta takaisin ylös vastuksen alla. Se harjoittaa leveää selkää, yläselkää ja hauista samalla tavalla kuin alastalveto taljassa. Sopii aloittelijalle, joka tekee toistoja kotona tai salilla päävetoliikkeenä.
- Lihakset
- Leveä selkä, Yläselkä, Hauis
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Kiinnitä kuminauha pään yläpuolelle ja asetu polvillesi tai istumaan kasvot sitä kohti.
- Tartu molempiin päihin käsivarret ojennettuina ylös ja eteen.
- Vedä kyynärpäät alas kylkien viereen ja purista leveitä selkälihaksia.
- Anna käsivarsien nousta hallitusti takaisin ylös.
Tekniikkavinkit
- Pidä rintakehä ylhäällä äläkä nojaa taakse.
- Vie kyynärpäät kohti lantiota, älä vain alas.
- Tunne veto lapaluiden alla, ei pelkissä käsivarsissa.
Yleiset virheet
- Ylävartalo nojaa taakse vedon avuksi. Istu ryhdikkäästi ja pidä ylävartalo paikallaan.
- Hartiat nousevat käsien palatessa ylös. Pidä hartiat alhaalla koko paluun ajan.
- Kyynärpäät leviävät sivuille suoran laskun sijaan. Vie kyynärpäät suoraan alas kylkiä pitkin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian