Изтегляне на горен скрипец с ластик
На фински: Band Lat Pulldown
- Pro
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
При издърпването надолу с ластик закрепяш ластика високо и коленичиш или сядаш с лице към него, после сваляш лактите към хълбоците. Широкият гръб, горната част на гърба и бицепсите работят подобно на упражнение на скрипец. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения като основно упражнение за дърпане.
- Мускули
- Латисимус, Горен гръб, Бицепс
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Закрепи ластика над главата и коленичи или седни с лице към него.
- Хвани двата края с ръце, изпънати нагоре и напред.
- Издърпай лактите надолу към страните си, като стягаш широкия гръб.
- Позволи на ръцете да се вдигнат обратно с контрол.
Насоки за техниката
- Дръж гърдите повдигнати, без да се облягаш назад.
- Насочи лактите към бедрата, не само надолу.
- Усети дърпането под лопатките, не само в ръцете.
Чести грешки
- Торсът се накланя назад за инерция. Стегни корема и запази гърдите изправени.
- Раменете се повдигат, когато ръцете се връщат. Дръж раменете надолу през цялото връщане.
- Лактите се разтварят широко вместо да се движат надолу. Води лактите право надолу покрай ребрата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.