Тяга резинки сверху
На английском: Band Lat Pulldown
- Pro
- Новичок
- Дома
- Зал
Закрепи ленту сверху, встань на колени или сядь лицом к креплению, затем тяни локти к бокам и возвращай руки под натяжением. Упражнение тренирует широчайшие, верх спины и бицепсы подобно тяге верхнего блока. Оно подходит новичкам дома или в зале для повторов как основная тяга.
- Мышцы
- Широчайшие, Верх спины, Бицепсы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Закрепи ленту над головой и встань на колени или сядь лицом к ней.
- Возьмись за оба конца, руки вытяни вверх и вперёд.
- Потяни локти вниз к бокам, напрягая широчайшие.
- Подконтрольно позволь рукам снова подняться.
Техника
- Держи грудь поднятой, не отклоняйся назад.
- Веди локти к тазу, а не просто вниз.
- Ощущай тягу под лопатками, не только руками.
Частые ошибки
- Корпус отклоняется назад, помогая тяге. Сядь ровно и удерживай корпус неподвижным.
- Плечи поднимаются при возврате рук. Опускай плечи на всём обратном движении.
- Локти расходятся вместо движения вниз к бокам. Веди локти прямо вниз вдоль рёбер.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.