bantla lat pulldown
Fince: Band Lat Pulldown
- Pro
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Bantla lat çekişinde bandı baş üstüne sabitleyip karşısında diz çöker veya oturursun, ardından dirseklerini yanlarına çekersin. Kollarını geri bırakırken gerilimi korur, kanat, üst sırt ve bicepsleri kablo çekişindeki gibi çalıştırırsın. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda tekrarlarla ana çekiş hareketi olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Lat, Üst sırt, Biceps
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Direnç bandını başının üstünde sabitle ve ona dönük olarak diz çök veya otur.
- Kolların yukarı ve öne uzanmışken iki ucunu kavra.
- Kanat kaslarını sıkarak dirseklerini yanlarına doğru aşağı çek.
- Kollarını kontrollü biçimde yeniden yukarı kaldır.
Form ipuçları
- Geriye yaslanmak yerine göğsünü dik tut.
- Dirseklerini yalnızca aşağı değil, kalçalarına çek.
- Çekişi kollarda değil, kanat kaslarında hisset.
Yaygın hatalar
- Çekişe yardım için gövden geriye yatıyor. Dik oturup gövdeni sabit tut.
- Kollar dönerken omuzların yukarı çıkıyor. Tüm dönüş boyunca omuzlarını aşağıda tut.
- Dirseklerin aşağı yerine yana açılıyor. Dirseklerini kaburgaların boyunca düz aşağı çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.