Povlačenje elastične trake prema dolje
Na finskom: Band Lat Pulldown
- Pro
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Povlačenje trake prema dolje počinje sidrenjem iznad glave, dok klečiš ili sjediš okrenut prema sidru. Laktove vučeš uz bokove i vraćaš ruke pod napetošću, pa rade leđa i bicepsi. Početnici ga mogu koristiti kod kuće ili u teretani kao glavnu vježbu povlačenja.
- Mišići
- Leđna krila, Gornja leđa, Biceps
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Pričvrsti traku iznad glave pa klekni ili sjedni okrenut prema njoj.
- Uhvati oba kraja, ruke ispruži gore i naprijed.
- Povuci laktove prema bokovima i stisni leđne mišiće.
- Kontrolirano vrati ruke gore.
Upute za tehniku
- Drži prsa uspravnima bez naginjanja natrag.
- Vodi laktove prema kukovima.
- Osjeti povlačenje ispod lopatica, ne samo rukama.
Česte pogreške
- Trup se naginje natrag za pomoć. Sjedi uspravno i drži trup mirnim.
- Ramena se podižu pri povratku. Drži ramena spuštenima kroz cijeli povratak.
- Laktovi se šire umjesto spuštanja. Vuci laktove ravno dolje uz rebra.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.