Tirate al petto con elastico
In finlandese: Band Lat Pulldown
- Pro
- Principiante
- Casa
- Palestra
Il lat pulldown con elastico si ancora sopra la testa mentre sei in ginocchio o seduto, poi tiri i gomiti verso i fianchi e risali sotto tensione. Allena dorsali, schiena alta e bicipiti come il pulldown al cavo. È adatto a principianti a casa o in palestra, per ripetizioni.
- Muscoli
- Dorsali, Schiena alta, Bicipiti
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Fissa l'elastico sopra la testa e inginocchiati o siediti di fronte al punto di ancoraggio.
- Afferra entrambe le estremità con le braccia distese in alto e in avanti.
- Porta i gomiti verso il basso e ai fianchi, contraendo i dorsali.
- Lascia risalire le braccia con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il petto alto senza inclinarti indietro.
- Guida i gomiti verso i fianchi, non solo in basso.
- Percepisci la tirata sotto le scapole, non solo nelle braccia.
Errori comuni
- Il busto si inclina indietro per aiutare la tirata. Siediti alto e mantieni fermo il busto.
- Le spalle salgono mentre le braccia tornano. Tieni le spalle basse durante tutto il ritorno.
- I gomiti si aprono invece di scendere lateralmente. Porta i gomiti dritti verso il basso lungo le costole.
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