Plata satvēriena vilkšana lejup ar gumiju
Somu valodā: Band Lat Pulldown
- Pro
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Vilkšanā lejup ar gumiju nostiprini gumiju virs galvas, nometies ceļos vai apsēdies pret gumiju un velc elkoņus lejup pie sāniem. Pēc tam ļauj rokām pacelties, saglabājot spriegojumu. Vingrinājums trenē plato muguras muskuli, muguras augšdaļu un bicepsus, un ir piemērots atkārtojumiem mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Augšējā mugura, Bicepss
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostiprināt gumiju virs galvas un nometies ceļos vai apsēsties ar seju pret to.
- Satvert abus galus ar rokām, kas izstieptas augšup un nedaudz uz priekšu.
- Vilkt elkoņus lejup pie sāniem, sasprindzinot platos muguras muskuļus.
- Kontrolēti ļaut rokām atgriezties augšup.
Tehnikas norādes
- Turi krūtis paceltas, neatsveroties atpakaļ.
- Vadi elkoņus gurnu virzienā, ne tikai lejup.
- Sajūti vilkmi zem lāpstiņām, ne tikai rokās.
Biežākās kļūdas
- Rumpis atliecas, lai palīdzētu vilkšanai. Sēdi taisni un turi rumpi nekustīgu.
- Rokām atgriežoties, pleci paceļas. Visā atgriešanās laikā turi plecus lejā.
- Elkoņi izplešas, nevis virzās lejup. Velc elkoņus taisni lejup gar ribām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.