Seljalihase allatõmme kummilindiga
Soome keeles: Band Lat Pulldown
- Pro
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Kinnitad kummilindi pea kohale ning põlvitad või istud selle poole, seejärel tõmbad küünarnukid külgedele ja lased käed pinge all tagasi üles. Harjutus treenib seljalailihaseid, ülaselga ja biitsepsit nagu trossiga tehtav ülalt tõmme. See sobib algajale kodus või jõusaalis kordustena põhiharjutuseks kindla tempoga.
- Lihased
- Lai seljalihas, Ülaselg, Biitseps
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Kinnita vastupanulint pea kohale ja põlvita või istu näoga selle poole.
- Haara mõlemast otsast, käed üles ja veidi ette sirutatuna.
- Tõmba küünarnukid külgedele alla, pingutades selja lailihaseid.
- Lase kätel kontrollitult üles tõusta.
Tehnika juhised
- Hoia rindkere kõrgel, mitte ära nõjatu taha.
- Juhi küünarnukid puusade poole, mitte ainult alla.
- Taju tõmmet abaluude all, mitte ainult kätes.
Levinud vead
- Torso kaldub tõmbe abiks taha. Istu sirgelt ja hoia torso paigal.
- Õlad kerkivad käte tagasiviimisel. Hoia õlad kogu tagasitee vältel all.
- Küünarnukid liiguvad külgedele, mitte alla. Tõmba küünarnukid mööda roideid otse alla.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.