Ściąganie gumy do klatki
Po fińsku: Band Lat Pulldown
- Pro
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Ściąganie gumy z góry wykonujesz klęcząc lub siedząc, gdy opór jest zamocowany nad tobą, a łokcie kierujesz bokiem w dół. Najszerszy grzbietu, górna część pleców i bicepsy pracują podobnie jak przy wyciągu, po czym ręce wracają pod kontrolą. Ćwiczenie pasuje początkującym w domu lub na siłowni jako główny ruch przyciągania.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Górna część pleców, Biceps
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Przymocuj gumę nad głową i uklęknij albo usiądź twarzą do niej.
- Chwyć oba końce, ręce wyciągnij w górę i lekko do przodu.
- Ściągnij łokcie w dół do boków, napinając mięśnie najszersze grzbietu.
- Pod kontrolą pozwól rękom wrócić w górę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Kieruj łokcie w stronę kieszeni spodni.
- Utrzymuj tułów spokojnie i prawie pionowo.
- Powoli prostuj ręce, zachowując napięcie gumy.
Częste błędy
- Barki unoszą się przy każdym ściągnięciu. Najpierw ustaw łopatki w dół.
- Tułów mocno odchyla się do tyłu. Pozostań prawie pionowo i napnij brzuch.
- Dłonie ciągną zamiast łokci. Myśl o łokciach i rozluźnij nadgarstki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.