Curl na polia
Em finlandês: Cable Curl
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
O curl na polia coloca-te de frente para uma roldana baixa, com os cotovelos junto ao corpo, elevando a pega até à altura dos ombros. A polia mantém tensão nos bíceps durante toda a amplitude, incluindo a parte inferior do movimento. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de frente para uma polia baixa, segurando a barra ou as pegas.
- Manter os cotovelos junto ao corpo.
- Fletir os braços, levando a pega à altura dos ombros.
- Baixar lentamente, mantendo a tensão do cabo durante todo o movimento.
Dicas de execução
- Expira enquanto elevas a pega.
- Faz o curl sem balançar os ombros para trás.
- Mantém os pulsos direitos, sem os dobrar.
Erros comuns
- Os cotovelos avançam durante o curl. Mantém os cotovelos fixos junto ao corpo.
- Os ombros balançam para ajudar a levantar a carga. Mantém o tronco imóvel e usa os braços.
- A carga desce depressa. Baixa a pega lentamente e com controlo.
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