Csigás bicepszhajlítás
Finnül: Cable Curl
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A csigás bicepszgyakorlatnál az alacsony csigával szemben állsz, a könyökeidet az oldalad mellett tartod, és vállmagasságig emeled a fogantyút. A csiga a teljes mozgástartományban feszülést ad a bicepszednek, még az alsó szakaszon is. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj az alsó csigával szemben, és fogd meg a rudat vagy a fogantyúkat.
- Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett.
- Húzd fel a fogantyút vállmagasságig.
- Lassan engedd le, a kábel feszültségét végig megtartva.
Technikai tippek
- Kilégzés közben emeld a fogantyút.
- Hajlítsd a karjaidat vállhátralendítés nélkül, nyugodtan.
- Tartsd egyenesen a csuklóidat, ne törd hátra őket.
Gyakori hibák
- A könyökeid előrecsúsznak hajlításkor. Tartsd a könyökeidet az oldalad mellett.
- A vállad lendületet ad a súlynak. Tartsd mozdulatlanul a törzsed, és karból hajlíts.
- Lefelé túl gyorsan zuhan a súly. Lassan engedd vissza a fogantyút, végig irányítva.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.