Pregib na sajli
Na finskom: Cable Curl
- Pro
- Početnik
- Teretana
Pregib na sajli izvodiš okrenut prema niskoj koloturi, s laktovima uz tijelo, dok ručku podižeš do visine ramena. Sajla održava napetost bicepsa kroz cijeli raspon, uključujući donji položaj, a početnici ga rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Biceps
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani okrenut prema donjem koloturu i drži šipku ili ručke.
- Laktove drži uz bokove.
- Podigni šipku ili ručke do visine ramena.
- Polako ih spusti i cijelo vrijeme održavaj napetost sajle.
Upute za tehniku
- Izdahni dok podižeš ručku.
- Pregibaj bez zanošenja ramena unatrag.
- Drži zapešća ravnima, bez pregibanja prema natrag.
Česte pogreške
- Laktovi bježe naprijed tijekom pregiba. Drži laktove nepomično uz tijelo.
- Ramena se zanose kako bi podigla težinu. Umiri trup i pregibaj samo rukama.
- Težina brzo pada pri spuštanju. Spuštaj ručku polako i kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.