Bicepsový zdvih na kladce
Finsky: Cable Curl
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Bicepsový zdvih na kladce provádíš čelem ke spodní kladce, lokty držíš u boků a držadlo zvedáš směrem k ramenům. Kladka udržuje napětí bicepsů i ve spodní části pohybu; začátečníci ho cvičí v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se čelem k dolní kladce a drž tyč nebo madla.
- Lokty drž u boků.
- Přitáhni madlo k ramenům.
- Pomalu vrať ruce dolů a po celou dobu udržuj napětí lanka.
Tipy k provedení
- Vydechni při zvedání držadla.
- Zvedej bez zhoupnutí ramen dozadu.
- Drž zápěstí rovná, neprohýbej je.
Časté chyby
- Lokty při zdvihu putují vpřed. Udrž lokty pevně u boků.
- Ramena pomáhají zvedat zátěž. Trup nech klidný a pracuj pažemi.
- Zátěž cestou dolů padá rychle. Spouštěj držadlo pomalu a kontrolovaně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.