Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Στα φινλανδικά: Cable Curl
- Pro
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η κάμψη δικεφάλων στην τροχαλία γίνεται μπροστά σε χαμηλή τροχαλία, με τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά. Ανέβασε τη λαβή προς τους ώμους και κατέβασέ την αργά, ενώ η αντίσταση παραμένει σταθερή σε όλη τη διαδρομή. Είναι κατάλληλη για αρχάριους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου απέναντι από χαμηλή τροχαλία, κρατώντας τη μπάρα ή τις λαβές.
- Κράτησε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά.
- Λύγισε τα χέρια ώσπου οι λαβές να έρθουν στο ύψος των ώμων.
- Κατέβασε αργά, διατηρώντας την τάση στο καλώδιο σε όλη τη διαδρομή.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβάζεις τη λαβή.
- Κάνε την κάμψη χωρίς να τινάζεις τους ώμους προς τα πίσω.
- Κράτα τους καρπούς ίσιους, χωρίς να λυγίζουν προς τα πίσω.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες προχωρούν μπροστά στην κάμψη. Κράτα τους αγκώνες σταθερούς δίπλα στα πλευρά.
- Οι ώμοι κινούνται για να βοηθήσουν στην άρση. Κράτα τον κορμό ακίνητο και λύγισε μόνο τα χέρια.
- Το βάρος κατεβαίνει απότομα. Κατέβασε τη λαβή αργά και ελεγχόμενα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.