Сгибание рук на блоке
На английском: Cable Curl
- Pro
- Новичок
- Зал
Сгибание рук на нижнем блоке выполняют стоя, прижав локти к бокам и поднимая рукоять к плечам. Трос сохраняет нагрузку на бицепс даже в нижней части движения, где свободный вес обычно разгружается. Новичкам упражнение подходит для основной работы или финишера в зале с весом и повторениями.
- Мышцы
- Бицепсы
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань лицом к нижнему блоку и возьмись за рукоять или ручки.
- Прижми локти к бокам.
- Согни руки, поднимая рукоять к плечам.
- Медленно опусти рукоять, сохраняя натяжение троса по всей траектории.
Техника
- Выдыхай, когда поднимаешь рукоять.
- Сгибай руки без отклонения плеч назад.
- Держи запястья ровно, не заламывай их.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд при сгибании. Фиксируй локти у боков на всём движении.
- Плечи раскачиваются, помогая поднять вес. Сохраняй корпус неподвижным и сгибай только руки.
- Вес быстро падает вниз. Опускай рукоять медленно, сохраняя контроль.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.