Bicepso lenkimas su trosu
Suomiškai: Cable Curl
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Rankų lenkimas su trosu atliekamas stovint prieš žemą skriemulį, alkūnes laikant prie šonų ir keliant rankeną iki pečių. Trosas išlaiko bicepsų įtampą per visą amplitudę, taip pat apačioje, kur hantelis ar štanga gali prarasti pasipriešinimą. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Bicepsai
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti veidu į žemą skriemulį, suimti strypą arba rankenas.
- Alkūnes laikyti priglaustus prie šonų.
- Lenkti rankas, kelti rankeną iki pečių aukščio.
- Lėtai nuleisti, visą laiką išlaikant troso įtampą.
Technikos patarimai
- Iškvėpk, kai keli rankeną aukštyn.
- Lenk rankas, pečiais nesiūbuok atgal.
- Laikyk riešus tiesius, nelaužk jų atgal.
Dažnos klaidos
- Lenkiant alkūnės slenka pirmyn. Alkūnes visą laiką laikyk prie šonų.
- Pečiai siūbuoja, kad pakeltų svorį. Išlaikyk liemenį stabilų, lenk tik rankas.
- Nuleidžiant svoris greitai nukrenta. Lėtai nuleisk rankeną ir kontroliuok judesį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.