Bicepsov upogib na škripcu
V finščini: Cable Curl
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Upogib komolca s škripcem izvajaj obrnjen proti nizkemu škripcu, komolca naj ostaneta ob trupu, ročaj pa dvigni do ramen. Kabel ohranja napetost v bicepsu tudi na začetku giba, kjer prosta utež popusti. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se pred nizko jermenico in primi palico ali ročaja.
- Komolca drži ob telesu.
- Palico ali ročaja dvigni do višine ramen.
- Počasi spusti in ves čas ohranjaj napetost kabla.
Namigi za izvedbo
- Izdihni med dvigom ročaja.
- Upogibaj brez zamaha ramen nazaj.
- Zapestji ohrani ravni, brez prepogibanja.
Pogoste napake
- Komolca med upogibom potujeta naprej. Komolca obdrži pritrjena ob bokih.
- Ramena pomagajo dvigniti breme. Trup umiri in upogibaj samo komolca.
- Breme hitro pade navzdol. Ročaj spuščaj počasi in ves čas nadzoruj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.