Bicepsový zdvih na kladke
Vo fínčine: Cable Curl
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Bicepsový zdvih na kladke vykonávaš čelom k spodnej kladke, lakte držíš pri bokoch a rukoväť dvíhaš k ramenám. Kladka zachováva napätie v bicepsoch v celom rozsahu vrátane spodnej polohy, kde činka často stratí napätie. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Biceps
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa čelom k spodnej kladke a uchop tyč alebo držadlá.
- Lakte drž pri bokoch.
- Zdvihni držadlo do výšky ramien.
- Pomaly ho spúšťaj a po celý čas udržuj napätie lanka.
Technické pokyny
- Vydýchni pri dvíhaní rukoväti.
- Zdvíhaj bez švihu ramien dozadu.
- Drž zápästia rovné, neohýbaj ich dozadu.
Bežné chyby
- Lakte pri zdvihu putujú dopredu. Keď lakte putujú vpred, prácu preberá rameno, zníž váhu.
- Ramená pomáhajú švihom tela. Udrž trup pokojný a zdvíhaj iba pažami.
- Závažie padá cestou nadol. Spúšťaj rukoväť pomaly a kontrolovane.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.