Сгъване на скрипец
На фински: Cable Curl
- Pro
- Начинаещ
- Фитнес
При сгъване на скрипец стоиш с лице към нисък скрипец, лактите са до тялото, а ръкохватката се повдига до раменете. Кабелът запазва напрежението в бицепсите и в долната част на движението. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани с лице към ниския скрипец, като държиш лоста или дръжките.
- Притисни лактите до страните си.
- Сгъни ръцете и вдигни дръжката до нивото на раменете.
- Спускай бавно, като запазваш напрежението в кабела през цялото движение.
Насоки за техниката
- Издишай, докато повдигаш ръкохватката.
- Сгъвай без замахване на раменете назад.
- Дръж китките изправени, без пречупване.
Чести грешки
- Лактите се изнасят напред при сгъването. Фиксирай лактите плътно до тялото.
- Раменете се люлеят, за да помогнат. Дръж торса неподвижен и сгъвай само ръцете.
- Тежестта пада бързо надолу. Спускай ръкохватката бавно и контролирано.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.