Hauiskääntö taljassa
Englanniksi: Cable Curl
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Hauiskäännössä taljassa seisot alataljaa päin kyynärpäät tiiviisti kiinni kyljissä ja käännät kahvan ylös hartioiden korkeudelle. Vaijeri pitää hauiksen jännityksessä koko liikeradan ajan, myös alaosassa, jossa käsipaino tai levytanko yleensä höltyisi. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, painolla ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso alataljaa päin tanko tai kahvat käsissä.
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä.
- Käännä kahva hartioiden korkeudelle.
- Laske hitaasti ja pidä vaijeri kireällä koko matkan.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma kääntäessäsi kahvan ylös.
- Käännä heiluttamatta hartioita taakse.
- Pidä ranteet suorina, älä taivuta niitä.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät karkaavat eteenpäin käännön aikana. Pidä kyynärpäät paikallaan kyljissäsi.
- Hartiat heiluvat auttamassa nostoa. Pidä ylävartalo paikallaan ja käännä käsivarsilla.
- Paino putoaa nopeasti alas mentäessä. Laske kahva hitaasti hallitusti alas.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian