Biitsepsikõverdus plokil
Soome keeles: Cable Curl
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Biitsepsikõverdust plokil teed madala ploki ees, küünarnukid külgedele kinnitatud, ning tõstad käepideme õlakõrgusele. Plokk hoiab biitsepsil pinget kogu kaare vältel, ka alumises osas. Algaja saab seda teha jõusaalis korduste ja raskusega rahulikus, kontrollitud tempos, hoides õlad kogu aja all ja lõdvestunult.
- Lihased
- Biitseps
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa näoga madala ploki poole, kang või käepidemed käes.
- Hoia küünarnukid külgede vastas.
- Tõsta käepide õlgade kõrgusele.
- Langeta aeglaselt, hoides kaabli pinget kogu liikumise vältel.
Tehnika juhised
- Hinga käepidet tõstes välja.
- Kõverda küünarnukke ilma õlgu taha kiigutamata.
- Hoia randmed sirged, mitte taha vajunud.
Levinud vead
- Küünarnukid liiguvad kõverdades ette. Vähenda raskust ja lukusta õlavarred keha külge.
- Õlad aitavad raskust üles kiigutada. Hoia kere paigal ja kõverda ainult kätega.
- Raskus langeb alla liiga kiiresti. Langeta käepidet aeglaselt ja kontrollitult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.