Згинання рук на блоці
Фінською: Cable Curl
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Згинання рук на блоці виконуй обличчям до нижнього блока: притисни лікті до боків і підіймай рукоятку до рівня плечей. Трос зберігає натяг біцепсів у всій амплітуді, навіть унизу, де гантель чи штанга його втрачає; новачки працюють у залі з вагою та повтореннями як в основній вправі або наприкінці тренування.
- М’язи
- Біцепси
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань обличчям до нижнього блока, тримай гриф або ручки.
- Притисни лікті до боків.
- Підніми ручку до рівня плечей.
- Повільно опускай, зберігаючи натяг троса протягом усього руху.
Підказки щодо техніки
- Видихай під час підйому рукоятки.
- Не відхиляй плечі назад під час згинання.
- Тримай зап'ястя рівними, без заломів.
Поширені помилки
- Лікті зміщуються вперед. Залишай лікті нерухомими біля тулуба.
- Плечі допомагають підняти вагу. Тримай тулуб нерухомим і згинай руки.
- Вага швидко падає вниз. Опускай рукоятку повільно й під контролем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.