Curl com barra EZ
Em finlandês: EZ Bar Curl
- Iniciante
- Ginásio
O curl com barra EZ faz-se de pé, segurando as curvas da barra enquanto os cotovelos permanecem junto ao corpo. A pega angulada trabalha os bíceps sem ajuda das pernas ou das costas. Usa-o no ginásio com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar a barra EZ pelas pegas anguladas, com os cotovelos junto ao corpo.
- Elevar a barra até à altura dos ombros sem balançar.
- Contrair os bíceps no topo.
- Baixar lentamente até os braços ficarem estendidos.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos junto às costelas.
- Expira enquanto elevas a barra.
- Baixa a barra devagar até aos braços estenderem.
Erros comuns
- O tronco balança para elevar a barra. Fica estável e reduz a carga usada.
- Os cotovelos avançam durante o curl. Mantém os cotovelos fixos junto ao tronco.
- A barra desce depressa sem controlo. Controla toda a descida até aos braços longos.
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