Curl en polea
En finés: Cable Curl
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
El curl en polea se realiza de pie frente a una polea baja, con los codos junto al cuerpo y el agarre subiendo hasta los hombros. La resistencia mantiene tensión en los bíceps en todo el recorrido, por lo que funciona en el gimnasio con peso y repeticiones.
- Músculos
- Bíceps
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte frente a una polea baja y sujeta la barra o las manijas.
- Mantén los codos pegados a los costados.
- Flexiona los codos para llevar el agarre a la altura de los hombros.
- Baja despacio, manteniendo la tensión del cable en todo momento.
Claves de técnica
- Exhala mientras elevas el agarre.
- Mantén los hombros quietos y el torso estable.
- Conserva las muñecas rectas durante el curl.
Errores comunes
- Los codos avanzan al subir. Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Los hombros ayudan a levantar el peso. Deja el torso quieto y mueve solo los brazos.
- El peso cae sin control. Baja el agarre despacio y con tensión.
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