kablo curlü
Fince: Cable Curl
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Kablo biseps curl'ünde alçak makaraya dönük durur, dirseklerini yanlarına sabitleyip tutacağı omuz hizasına çekersin. Kablo, dambıl veya halterin alt noktada azalabilen yükünün aksine bisepslerde tüm hareket açıklığı boyunca gerilim bırakır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya dönük dur ve barı veya tutacakları kavra.
- Dirseklerini yanlarına sabitle.
- Tutacağı omuz hizasına kadar kaldır.
- Kablo gerginliğini koruyarak yavaşça indir.
Form ipuçları
- Tutamağı yukarı kıvırırken nefes ver.
- Omuzlarını geriye savurmadan kıvır.
- Bileklerini geriye bükmeden düz tut.
Yaygın hatalar
- Kıvırırken dirsekler öne kayıyor. Dirseklerini yanlarında sabit tut.
- Ağırlığı kaldırmak için omuzlar savruluyor. Gövdeni sabit tutup yalnız kollarınla kıvır.
- Ağırlık aşağıda hızla düşüyor. Tutamağı kontrol ederek yavaşça indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.