Flexii la cablu
În finlandeză: Cable Curl
- Pro
- Începător
- Sală
Flexiile la scripete se fac cu fața la un scripete jos, coatele lipite de trunchi și mânerul ridicat până la umeri. Cablul păstrează tensiunea pe bicepși pe toată amplitudinea, inclusiv jos, unde gantera sau bara oferă mai puțină rezistență. Începătorii le folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai cu fața la scripetele de jos, ținând bara sau mânerele.
- Ține coatele lipite de corp.
- Ridică mânerul până la nivelul umerilor.
- Coboară lent, menținând tensiunea cablului pe tot parcursul.
Indicații de execuție
- Expiră când ridici mânerul prin flexie.
- Flexează fără să arunci umerii înapoi.
- Ține încheieturile drepte, fără să le îndoi.
Greșeli frecvente
- Coatele fug înainte în timpul flexiei. Menține coatele fixe, lângă trunchi.
- Umerii se balansează ca să ridice greutatea. Ține trunchiul nemișcat și lucrează din brațe.
- Greutatea cade rapid la coborâre. Coboară mânerul lent și controlat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.