Uginanie ramion na wyciągu
Po fińsku: Cable Curl
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Uginanie na wyciągu wykonujesz przodem do dolnego bloczka, z łokciami blisko tułowia. Podnoś uchwyt do wysokości barków i opuszczaj go powoli, zachowując napięcie bicepsów także na dole. Początkujący mogą używać ćwiczenia na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami podczas treningu siłowego.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań przodem do dolnego wyciągu, trzymając drążek albo uchwyty.
- Trzymaj łokcie przy bokach.
- Uginaj ręce, przyciągając uchwyt do wysokości barków.
- Powoli opuszczaj, utrzymując napięcie linki przez cały ruch.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj nadgarstki prosto podczas uginania.
- Napinaj bicepsy bez cofania barków.
- Zatrzymuj łokcie przy żebrach.
Częste błędy
- Łokcie wędrują przed tułów. Przyklej łokcie do boków i ogranicz ich przesuwanie.
- Kołysanie barkami przy podnoszeniu. Utrzymuj spokojny tułów, pracując samymi przedramionami.
- Bezwładne opuszczanie ciężaru. Zwolnij fazę w dół i zachowaj napięcie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.