Bicepsa saliekšana ar trosi
Somu valodā: Cable Curl
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Roku saliekšana ar trosi notiek stāvot pret zemu bloku, elkoņiem cieši pie sāniem un rokturi paceļot līdz plecu augstumam. Trose saglabā bicepsu sasprindzinājumu visā kustībā, arī apakšā, kur brīvs svars kļūst vieglāks. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Bicepss
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties ar seju pret apakšējo bloku, turot stieni vai rokturus.
- Turēt elkoņus cieši pie sāniem.
- Saliekt rokas, pievelkot rokturi līdz plecu augstumam.
- Lēnām nolaist, visu laiku saglabājot troses spriegojumu.
Tehnikas norādes
- Izelpo, paceļot rokturi uz augšu.
- Saliec rokas bez plecu atliešanas.
- Turi plaukstas taisnas, nesaliecot tās atpakaļ.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi saliekoties slīd uz priekšu. Turi elkoņus nekustīgus pie sāniem.
- Pleci šūpojas, palīdzot pacelt svaru. Turi ķermeni mierīgu un saliec rokas kontrolēti.
- Svars lejup krīt pārāk ātri. Lēni nolaid rokturi ar kontroli.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.