Bicepsa saliekšana ar stieni
Somu valodā: Barbell Curl
- Iesācējs
- Sporta zāle
Bicepsa saliekšanu ar stieni veic stāvus, turot taisnu stieni ar plaukstām uz augšu un satvērienu plecu platumā. Elkoņi paliek pie sāniem, tādēļ bicepsus galvenokārt noslogo elkoņa saliekšana. Iesācēji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai treniņa noslēgumā.
- Muskuļi
- Bicepss
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties taisni, turot stangu ar tvērienu no apakšas plecu platumā.
- Turēt elkoņus cieši pie sāniem.
- Bez šūpošanās saliekt rokas, paceļot stangu līdz plecu augstumam.
- Lēnām nolaist stangu, līdz rokas pilnībā iztaisnotas.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi mierīgu un neatsveries atpakaļ.
- Izelpo, saliecot stieni augšup.
- Augšā cieši saspied bicepsus.
Biežākās kļūdas
- Ķermenis šūpojas, lai paceltu stieni. Turi ķermeni mierīgu un kustini tikai apakšdelmus.
- Plaukstas locītavas atliecas, palīdzot celšanai. Turi plaukstu locītavas taisnas un nekustīgas.
- Pleci saliekšanas laikā ripo uz priekšu. Turi plecus atpakaļ un krūtis paceltas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.