Bicepscurl med vægtstang
På finsk: Barbell Curl
- Begynder
- Gym
Bicepscurl med vægtstang udføres stående med underhåndsgreb i skulderbredde og albuerne tæt ved kroppen. Øvelsen isolerer biceps gennem bevægelse i albuen uden hjælp fra skuldre eller ryg. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning efter større pres og træk.
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå rank med et skulderbredt underhåndsgreb om stangen.
- Hold albuerne tæt ind til siden.
- Før stangen op til skulderhøjde uden at svinge.
- Sænk langsomt, til armene er helt strakte.
Tekniktips
- Hold overkroppen stille, og undgå at læne dig tilbage.
- Pust ud, når du løfter stangen.
- Spænd biceps hårdt i toppen.
Typiske fejl
- Kroppen svinger, så stangen kommer op. Sæt farten ned, og curl kun med armene.
- Håndleddene bøjes bagud under løftet. Hold håndleddene lige og stabile.
- Skuldrene ruller frem under curlen. Hold skuldrene tilbage og brystet højt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.