Langhantelcurl
Auf Finnisch: Barbell Curl
- Anfänger
- Gym
Beim Langhantel-Curl stehst du aufrecht und greifst die gerade Stange im Untergriff etwa schulterbreit, während die Ellbogen am Körper bleiben. So arbeitet der Bizeps durch die Ellbogenbeugung ohne Hilfe von Schultern oder Rücken. Einsteiger nutzen ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nach großen Druck- und Zugübungen.
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen und die Stange im Untergriff schulterbreit halten.
- Die Ellbogen seitlich am Körper fixieren.
- Die Stange ohne Schwung bis auf Schulterhöhe heben.
- Langsam absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen direkt unter den Schultern.
- Bleibe aufrecht und spanne das Gesäß an.
- Senke die Stange langsam unter Spannung.
Häufige Fehler
- Die Schultern schwingen die Stange nach oben. Reduziere das Gewicht und bewege nur die Unterarme.
- Die Ellbogen wandern vor den Körper. Halte die Oberarme ruhig an den Seiten.
- Die Stange fällt beim Absenken schnell. Bremse die Abwärtsphase über den ganzen Weg.
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