Hauiskääntö levytangolla
Englanniksi: Barbell Curl
- Aloittelija
- Sali
Hauiskääntö levytangolla tehdään seisten, ote suorasta tangosta vastaotteella hartianleveydellä ja kyynärpäät kiinni kyljissä. Liike eristää hauiksen kyynärnivelen koukistuksella ilman hartioiden tai selän apua, jolloin koko kuorma pysyy käsivarsissa. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä isompien työntö- ja vetoliikkeiden jälkeen.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja ota tangosta vastaote hartianleveydeltä.
- Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä.
- Käännä tanko hartioiden korkeudelle heilauttamatta.
- Laske hitaasti alas, kunnes käsivarret ovat täysin suorina.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo paikallaan äläkä nojaa taakse.
- Puhalla ilma ulos kääntäessäsi tangon ylös.
- Purista hauis tiukaksi liikkeen yläasennossa.
Yleiset virheet
- Vartalo heiluu ja tanko nykäistään ylös. Hidasta liikettä ja käytä vain käsivarsia.
- Ranteet taipuvat taakse nostoa helpottamaan. Pidä ranteet suorina ja tukevina.
- Hartiat pyöristyvät eteenpäin liikkeen aikana. Pidä hartiat takana ja rintakehä ylhäällä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.