Pregib sa šipkom
Na finskom: Barbell Curl
- Početnik
- Teretana
Pregib sa šipkom radiš stojeći, s podhvatom u širini ramena i laktovima uz bokove, podižući šipku prema ramenima. Bicepsi rade kroz savijanje lakta bez pomoći ramena ili leđa. Početnici ga koriste u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Biceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno držeći šipku podhvatom u širini ramena.
- Laktove drži uz bokove.
- Podigni šipku do visine ramena bez njihanja.
- Polako je spusti dok ruke ne budu potpuno ispružene.
Upute za tehniku
- Umiri trup i ne naginji se natrag.
- Izdahni dok šipku savijaš prema gore.
- Snažno stisni bicepse na vrhu.
Česte pogreške
- Tijelo se njiše za podizanje šipke. Uspori i pregib vodi samo rukama.
- Zapešća se lome prema natrag. Drži zapešća ravnima i čvrstima.
- Ramena se okreću prema naprijed. Drži ramena natrag i prsa uspravna.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.