Barbell curl
In het Fins: Barbell Curl
- Beginner
- Sportschool
Bij de barbell curl houd je een stang met onderhandse greep vast en beweeg je alleen vanuit de ellebogen. De biceps dragen het meeste werk terwijl schouders en romp rustig blijven; beginners en sporters met enige ervaring trainen deze armoefening in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Biceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta rechtop en houd de stang vast met een onderhandse greep op schouderbreedte.
- Houd je ellebogen tegen je zij.
- Buig je armen en breng de stang zonder zwaaien naar schouderhoogte.
- Laat langzaam zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
Techniektips
- Houd je ellebogen naast je romp.
- Beweeg alleen vanuit je ellebogen.
- Knijp je biceps samen bovenaan.
Veelgemaakte fouten
- Romp zwaait om de stang omhoog te krijgen. Houd je romp stil en gebruik minder gewicht.
- Elleboogpunten drijven naar voren. Zet je ellebogen naast je lichaam vast.
- Polsen knikken tijdens de curl. Houd je polsen recht bij elke herhaling.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.