Flexii cu bara
În finlandeză: Barbell Curl
- Începător
- Sală
Flexia cu bara se face din picioare, ținând bara dreaptă cu o priză în supinație la lățimea umerilor și coatele lângă corp. Izolează bicepsul prin flexia cotului, fără ajutor din umeri sau spate. Începătorii o folosesc la sală, cu greutate și repetări, ca mișcare principală sau de final după împins și tras.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai drept și ține bara cu palmele în sus, la lățimea umerilor.
- Ține coatele lipite de corp.
- Ridică bara până la nivelul umerilor fără să te balansezi.
- Coboară lent până când brațele sunt complet întinse.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul nemișcat, fără să te lași pe spate.
- Expiră când ridici bara.
- Strânge bicepsul puternic în partea de sus.
Greșeli frecvente
- Corpul se leagănă ca să ridice bara. Încetinește și flexează folosind doar brațele.
- Încheieturile se duc pe spate pentru ajutor. Ține încheieturile drepte și fixe.
- Umerii se rulează înainte în timpul flexiei. Ține umerii retrași și pieptul ridicat.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.