halter curlü
Fince: Barbell Curl
- Başlangıç
- Salon
Halter curl hareketinde ayakta durup düz barı avuç içlerin yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde kavrarsın. Dirseklerini yanlarında sabit tutarak omuz ve sırttan yardım almadan bicepslerini çalıştırırsın. Yeni başlayanlar bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla düzenli ve kontrollü ana hareket veya bitirici olarak yapabilir.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dik dur ve halteri avuçların yukarı bakacak, ellerin omuz genişliğinde olacak şekilde kavra.
- Dirseklerini yanlarına sabitle.
- Halteri savurmadan omuz hizasına kaldır.
- Kolların tamamen düz olana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Gövdeni sabit tutup geriye yaslanma.
- Barı yukarı kıvırırken nefesini ver.
- Üstte bicepslerini güçlü şekilde sık.
Yaygın hatalar
- Barı savurmak için gövden sallanıyor. Yavaşlayıp yalnızca kollarınla kıvır.
- Kaldırışa yardım için bileklerin geriye kırılıyor. Bileklerini düz ve sabit tut.
- Curl sırasında omuzların öne yuvarlanıyor. Omuzlarını geride, göğsünü dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.