Bicepszhajlítás rúddal
Finnül: Barbell Curl
- Kezdő
- Edzőterem
Állva, vállszéles alsó fogással tartod az egyenes rudat, a könyököd a törzsed mellett marad, majd a súlyt a vállad felé hajlítod. A bicepsz kizárólag könyökhajlítással dolgozik, a váll és a hát segítsége nélkül. Kezdőként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Biceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj egyenesen, és fogd a rudat alsó fogással, vállszélességben.
- Tartsd a könyökeidet szorosan a tested mellett.
- Húzd a rudat vállmagasságig lendítés nélkül.
- Lassan engedd vissza, amíg karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne dőlj hátra.
- Fújd ki a levegőt, amikor felhajlítod a rudat.
- Felül erősen szoríts rá a bicepszedre.
Gyakori hibák
- A tested lengéssel segít felhúzni a rudat. Lassíts, és csak a karoddal hajlíts.
- A csuklód hátrafeszül, hogy segítsen. Tartsd egyenesen és stabilan a csuklódat.
- A vállad előregördül hajlítás közben. Tartsd hátra a vállad, és emeld a mellkasod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.